[...] z nich robi masę. Każdy z nich z wegli ma tylko płatki owsiane i ryż. Tylko. Nawet chyba owoców nie mają. Do tego kurak plus oliwa. Tylko. No chyba że chuda ryba typu tuńczyk z puchy czy jakiś dorsz na parze. Wieprzowina? To najgorszy syf. Ale oczywiście raz na miesiąc wpada BINGE. A dlaczego wpada ? Nie aby podnieść kcal czy coś. Wpada [...]
[...] gryczana biała, indyk, fasola czerwona, cebula, cukinia, surówka z marchwi i jabłka Podwieczorek chleb żytni z szynką z karkówki (domowe), pomidor Kolacja sałatka: jajka, tuńczyk, włoszczyzna, majonez Z mężem pokombinowaliśmy, żebyśmy oboje trening zrobili. Dzisiaj mam stomatologa, jutro mąż ma służbę a w piątek imprezę i już trzeba kombinować [...]
Wrzuć to w swój profil i podaj ile Ci wyszło wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html obiad słaby, tunczyk nie powinien być stałym elementem diety, puszkowane produkty nie są zdrowe. Z piwem będzie ciężko, jedno małe 0.33 moze by jeszcze uszło, bo piwo 100 ml to ok 40 kcal czyli 1 piwo to 200 [...]
[...] i że to docenię w końcu. Oby się udało przed kolejną ciążą, bo boję się zachodzić w kolejną z takim nadbagażem. Takie tam przemyślenia. :) Środa 12.12 Śniadanie ryż, tuńczyk, jajko, włoszczyzna + jogurt, kakao, bakalie, kiwi II śniadanie Obiad kasza jaglana, kurczak, suszony pomidor, jarmuż Podwieczorek owsianka z bananem i mandarynką [...]
[...] z indyka + polędwiczki wieprzowej mielonej https://i.imgur.com/s5zOLhL.jpg 4. porcyjka 300g z warzywami https://i.imgur.com/bpyU7ey.jpg 5. nie wygląda ale mega smaczne tuńczyk w wodzie + śledź w pomidorach https://i.imgur.com/GEesoVN.jpg 6. https://i.imgur.com/3K0Bbdq.jpg 8-) 8-) kebs wyjątkowo nie mój :-D ale dodaję by narobić innym [...]
[...] 2kg mielonego z fileta z indyka + polędwiczki wieprzowej mielonej https://i.imgur.com/s5zOLhL.jpg 4. porcyjka 300g z warzywami https://i.imgur.com/bpyU7ey.jpg 5. nie wygląda ale mega smaczne tuńczyk w wodzie + śledź w pomidorach https://i.imgur.com/GEesoVN.jpg 6. https://i.imgur.com/3K0Bbdq.jpg kebab wyjątkowo nie mój 8-) ale ładny prawda? :%)
[...] porcyjka w/w 300g z warzywami 8-) https://i.imgur.com/bpyU7ey.jpg 5. na szybko miał być na wieczór omlet, ale wyszedł taki mix ;) nie wygląda na foto ale było mega smaczne tuńczyk w wodzie + śledź w pomidorach https://i.imgur.com/GEesoVN.jpg 6. na noc %-) https://i.imgur.com/3K0Bbdq.jpg 8-) 8-) żartuję!! kebs wyjątkowo nie mój :-D ale dodaję [...]
Dążymy do perfekcji. Jak już pisałem nie układałem tego tylko tak wyszło. Zobaczymy jutro napewno będzie lepiej. A powiesz co najgorsze dzisiaj żeby unikać? Pewnie tuńczyk i śmietana. Zmieniony przez - Warek w dniu 2017-12-18 22:16:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://preview.ibb.co/ed4LFR/2017_12_19_07_13_30.jpg potreningowy płatki + maseło + mandarynki https://preview.ibb.co/hR1Dn6/2017_12_19_12_18_32.jpg w pracy basmati + indyk + warzywka https://preview.ibb.co/gn2NfR/2017_12_19_16_34_37.jpg teraz jem tuńczyk + chleb + pomidory do jutra, elo :-D Zmieniony przez - f3dorr w dniu 20/12/2017 00:27:22
[...] to zdecydowanie najwięcej będzie jej w różnego rodzaju mięsach i rybach. Wyróżnić tutaj można: - śledzia 6,6-9,5 g/kg, - wieprzowinę 5,1, - wołowinę 4,4, - łosoś 4,4, - tuńczyk 4, - dorsz 3,1. Najwięcej kreatyny będzie w mięsie geparda. Jednak nie jest to powszechnie dostępne mięso w sprzedaży. [...]
Nie szalej z tą ilością mleka - 0.5L dziennie to gruba przesada. Rzeczywiście suszone owoce są kiepskim rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej celować w świeże które cechują się wysoką gęstością odżywczą. Wędzone ryby jedynie okazjonalnie, staraj się dobierać świeże które dostarczą solidnej dawki EPA i DHA. Szynki sklepowe zdecydowanie nie są pożądanym [...]
[...] śniadanie: serek wiejski z płatkami owsianymi, garstką mieszanki orzechów, suszonymi owocami, jabłko, banan II śniadanie: bułka z masłem, polędwicą sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza gryczana/ryż/makaron [...]
[...] śniadanie: serek wiejski z płatkami owsianymi, garstką mieszanki orzechów, suszonymi owocami, jabłko, banan II śniadanie: bułka z masłem, polędwicą sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza gryczana/ryż/makaron [...]
[...] się nie dać rozłożyć. https://i.imgur.com/lnggb92.jpg Z jedzenia słabo z fotkami, prócz tego co na zdjęciu wpadł standardowy-okrojony z ww potreningowy + jako 4 posiłek mix tuńczyk/śledź oraz na wieczór duża porcja indyka smażonego z cebulą , trochę ketchupu. Przekroczyłem na pewno lekko ww. https://i.imgur.com/x2QNOns.jpg [...]
[...] potasu, który ma ogromny wpływ na naszą masę mięśniową. Banany ze względu na sporą ilość łatwo przyswajalnych cukrów będą idealnym posiłkiem po treningu. Tuńczyk Puszka tuńczyka kosztuje średnio 4 zł i jest dobrym źródłem białka. Co więcej, tuńczyk w puszce jest również bardzo wygodny, możemy zjeść go z makaronem, ryżem czy waflami ryżowymi. [...]
[...] jako potreningowy. Wiadomo: mięsa różne, czasem ryby. W ostatnim posiłku słonecznik wymiennie - migdały, ziarna z dyni, itp. Czasem zamiast oliwy olej lniany, a zamiast twarogu białego tuńczyk z puszki/makrela. Reszta danych w ankiecie :) /SFD/2017/12/27/79341e7550434890b058c504be062518.jpg Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-27 22:54:41
Czy taka dieta może być? Oczywiście bardziej elastycznie - zamiast ryżu czasem kasza, zamiast mięsa ryby, a zamiast twarogu np. tuńczyk. /SFD/2017/12/28/b51aade1ba0c410ab59cf3f16217feff.jpg Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-28 15:12:05
A jak dodam do niego makaron/ryż? Plus twaróg wymiennie np. tuńczyk/makrela? Dzięki za pomoc i wskazówki. Zmieniony przez - 2sad4me w dniu 2017-12-28 15:30:15